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DeutschCalcolare passo, tempo e velocità di corsa
Questo calcolo del passo di corsa lega tre valori: distanza, tempo e passo (o velocità). Ne inserisci due e lo strumento calcola il terzo. Serve a scegliere il ritmo al km per una stracittadina di 10 km, a capire che tempo aspettarsi in maratona o a impostare il tapis roulant. Tutto viene calcolato nel browser.
Come si usa
- Nella scheda «Calcolatore» compila due caselle tra «Distanza», «Tempo (h:min:s)», «Passo» e «Velocità». La casella calcolata diventa verde. Le «Distanze rapide» inseriscono la distanza con un clic: 5 km, 10 km, mezza maratona (21,0975 km), maratona (42,195 km), 1 miglio, 100 m e 400 m.
- Il tempo si scrive liberamente: «45:30» vale 45 min 30 s, «1:45:00» e «1h45» valgono 1 ora e 45 minuti, un «50» da solo sono 50 minuti.
- I pulsanti «Chilometri» e «Miglia» passano il passo da min/km a min/miglio e la velocità da km/h a mph.
- Il «Dettaglio del calcolo» mostra ogni formula con i tuoi valori.
Passo o velocità: perché i podisti ragionano in minuti al chilometro
La velocità dice quanti chilometri si percorrono in un'ora; il passo, quanto tempo serve per un chilometro. È la stessa informazione: 12 km/h corrispondono a 5:00 min/km. I podisti preferiscono il passo perché si confronta con l'orologio a ogni cartello chilometrico e si somma facilmente: a 5:00 min/km si passa al nono chilometro in 45:00. Sul tapis roulant invece si imposta una velocità: 11 km/h sono 5:27,3 min/km.
Le formule, con esempi esatti
- Passo = tempo ÷ distanza: 10 km in 50:00 sono 3000 s ÷ 10 = 300 s, cioè 5:00 min/km.
- Velocità = 3600 ÷ passo in secondi: 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Con 1 miglio = 1,609344 km, 5:00 min/km sono 8:02,8 min/miglio e 7,46 mph.
- Tempo = distanza × passo: una maratona a 5:00 min/km dura 42,195 × 300 = 12.658,5 s, cioè 3:30:58,5. Lo strumento mostra 3:30:59: i tempi sono arrotondati al secondo più vicino e mezzo secondo si arrotonda per eccesso; il dettaglio del calcolo conserva il decimo.
- Mezza maratona in 1:45:00: 6300 s ÷ 21,0975 = 298,6 s, cioè 4:58,6 min/km, mostrato come 4:59.
Tabella dei tempi in base al passo
| Passo | 5 km | 10 km | Mezza maratona | Maratona |
|---|---|---|---|---|
| 4:00 min/km | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 min/km | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 min/km | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 min/km | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 min/km | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 min/km | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 min/km | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Preparare un obiettivo e scegliere il passo
Parti da un tempo recente, non da un numero tondo. Inserisci la distanza e il tempo che vuoi ottenere: il passo che ne risulta è il riferimento da controllare sull'orologio. Provalo per qualche chilometro in allenamento prima di fissarlo per la gara.
Tempi di passaggio e gestione della gara
La scheda «Tempi di passaggio» riprende distanza e passo del calcolatore e indica il tempo cumulato e quello del tratto a ogni chilometro (o miglio) e alle distanze chiave. Un 10 km a 5:00 min/km dà 5:00, 10:00, 15:00… 50:00. Spunta «Negative split» per correre più veloce la seconda metà: con il 2 %, una maratona in 4:00:00 si divide in 2:01:13 (5:44,7 min/km) e 1:58:47 (5:37,8 min/km), con lo stesso tempo finale. Una partenza un po' prudente evita di crollare negli ultimi chilometri.
Che cosa la previsione non considera
La scheda «Previsione» applica la formula di Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Da 10 km in 50:00, la stima per la mezza maratona è 3000 s × 2,2064 = 6619,2 s, cioè 1:50:19; da 10 km in 45:00 si ottiene 1:39:17. Vale per chi è allenato sulla distanza obiettivo e non considera dislivello, caldo, vento né allenamento specifico: in maratona, senza lunghi, è spesso ottimista.
Sono indicazioni generali, non un parere medico. Consulta un medico prima di iniziare un allenamento intenso, aumenta il carico gradualmente e rallenta in caso di dolore o di forte caldo.
Domande frequenti
Come si converte il passo in velocità?
Dividi 3600 per il passo in secondi: 6:15 min/km sono 375 s, e 3600 ÷ 375 = 9,6 km/h. La scheda «Passo ↔ velocità» lo fa e mostra una tabella da 3:00 a 8:00 min/km.
Perché «3:30» viene letto come 3 minuti e 30 secondi?
Due numeri separati dai due punti si leggono come minuti e secondi. Per tre ore e mezza scrivi «3:30:00» o «3h30».
Che passo serve per chiudere la maratona sotto le 4:30?
16.200 s ÷ 42,195 = 383,9 s, cioè 6:23,9 min/km. A 6:23 tondi arrivi in 4:29:21.
I miei dati vengono inviati da qualche parte?
No. Le ultime impostazioni restano su questo dispositivo e «Cancella tutto» le elimina.