Calcolo calorie bruciate per attività

Quante calorie si bruciano camminando, correndo o facendo le pulizie?

Questo strumento per il calcolo delle calorie bruciate stima l'energia spesa in un'attività partendo da tre dati: il peso, la durata e il tipo di sforzo. Propone una sessantina di attività comuni: camminata a diverse velocità, corsa, bici, nuoto, yoga, pesi, ballo, lavori di casa, giardinaggio, scale e sport di squadra. Puoi anche sommare più attività per vedere le calorie bruciate in un'intera giornata, in kcal e in kJ.

Come si usa

1. In «Unità di peso» lascia «Chilogrammi (kg)» oppure passa a «Libbre (lb)», poi compila «Peso (kg)».
2. Indica la durata in «Durata: ore» e «e minuti».
3. Trova l'attività con «Cerca un'attività» (per esempio «bici») o con il menu «Categoria» e selezionala.
4. Leggi il risultato, il dettaglio del calcolo e il tempo di camminata equivalente.
5. Per una giornata intera, premi «Aggiungi alla mia giornata» dopo ogni attività: sotto compare il «Totale della giornata».

Spunta «Ricorda i miei dati su questo dispositivo» per ritrovare le tue attività; altrimenti non viene salvato nulla.

Che cos'è un MET, in parole semplici

Il MET (equivalente metabolico) confronta un'attività con lo stare fermi. Seduti a riposo si è a 1 MET, cioè circa 1 kcal per chilo di peso all'ora. Un'attività da 3,5 MET richiede 3,5 volte l'energia del riposo. I valori dello strumento vengono dal Compendium of Physical Activities, un elenco di riferimento pubblicato da ricercatori e usato negli studi sull'attività fisica.

La formula è: kcal = MET × peso (kg) × durata (h). Esempio esatto: una persona di 65 kg fa 50 minuti di camminata veloce a 5,6 km/h (4,3 MET). 4,3 × 65 × 50/60 = 232,92, cioè circa 233 kcal, pari a 975 kJ (1 kcal = 4,184 kJ). La sera nuota 30 minuti a stile libero, ritmo moderato (5,8 MET): 5,8 × 65 × 0,5 = 188,5 kcal, lo stesso consumo di circa 50 minuti di camminata a 5 km/h.

La casella «Calorie nette (senza il consumo a riposo)» toglie il MET che il corpo avrebbe consumato comunque: (4,3 − 1) × 65 × 50/60 = 178,75 kcal per la camminata. Se aggiungi alla giornata la camminata, il nuoto e 1 ora di giardinaggio (3,8 MET, 247 kcal), il totale arriva a 668 kcal, pari a 2 797 kJ.

Esempi per 30 minuti

I limiti della stima

Il risultato è una media. Due persone con lo stesso peso non consumano la stessa energia: forma fisica, età, massa muscolare, tecnica e caldo fanno la differenza. Conta anche l'intensità reale: una partita a calcetto può essere tranquilla o molto combattuta. I MET sono stati misurati negli adulti, quindi si adattano male ai bambini e alla gravidanza. Prendi il numero come un ordine di grandezza, non come una misura.

Muoversi: un riferimento di salute pubblica

Per gli adulti, le autorità sanitarie raccomandano in genere almeno 150 minuti di attività di intensità moderata alla settimana, per esempio 30 minuti di camminata svelta cinque giorni su sette, oppure 75 minuti di intensità vigorosa. Lo strumento indica l'intensità di ogni attività (leggera, moderata o vigorosa) per orientarti rispetto a questo riferimento. L'attività fisica è associata a una migliore salute del cuore, del sonno e dell'umore, al di là delle calorie. Se riprendi uno sport intenso dopo una lunga pausa, o hai un problema di salute, chiedi prima il parere di un medico.

Domande frequenti

Perché il mio orologio sportivo dà un altro numero?

Orologi e braccialetti spesso usano il battito cardiaco e formule proprie. Nessuno dei due numeri è una misura esatta: sono due stime diverse.

Devo spuntare «calorie nette»?

Spuntala se vuoi solo l'energia aggiunta dallo sforzo. Lasciala vuota per il consumo totale durante l'attività, quello indicato dalla maggior parte delle tabelle.

La mia attività non è nell'elenco: che faccio?

Scegli quella più simile per fatica percepita: una passeggiata in monopattino a spinta somiglia alla «Bici a passeggio», il padel al «Tennis».

I miei dati vengono inviati da qualche parte?

No. Il calcolo avviene nel tuo browser e non viene salvato nulla senza la casella.